КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА

Доброго дня, дорогие друзья! Сегодня я расскажу вам легкий, эффективный, а главное быстрый способ, улучшить свое состояние, этим же способом вы сможете успокоить и вашего ребенка (я проверила этот способ на собственном ребенке – он работает!).

Для начала скажу вам, что в психологии нет такого понятия, как плохие или хорошие чувства, или состояния. Есть приятные и неприятные. Почему состояние стресса такое
неприятное?

Дело в том, что в стрессовом состоянии, ваш организм готовит вас к схватке, к борьбе за выживание. Активизируется ваше миндалевидное тело которое дает сигнал в гипоталамус
и гипофиз, которые дают сигнал в надпочечные железы, которые наполняют организм кортизолом, адреналином и другими веществами.

В таком состоянии конечно очень хочется, чтобы как можно скорее стало лучше. К тому же, счастлива мама – счастлив ребенок.

Итак, в состоянии стресса, вы дышите часто и не глубоко (холотропное дыхание) от чего ваш мозг не дополучает кислород, а руки становятся холодными. Поэтому, что быстро улучшить свое состояние вам нужно сесть, приять удобную позу и найти какую-нибудь точку на стене. Вам нужно смотреть на эту точку и сделать три глубоких вздоха. Но дышать вам нужно правильно: при вдохе ваш живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться (диафрагмальное дыхание), чтобы проверить получается ли у вас, вы можете положить руку себе на живот.

Итак, удобная поза, точка на стене и три глубоких диафрагмальных вздоха и если вы не уснете, а так бывает, то вам нужно мысленно согреть ваши руки. В этом вам помогут визуальные образы – вы можете представить, что ваши руки погружаются в теплый морской песок или, к примеру, вы держите в руках чашку с теплым чаем или кофе или вы держите в руках котика. Придумайте для себя ассоциацию которая вам больше всего понравится.

Может вам не легко поверить, что все так просто. Но все именно так! С каждый глубоким вдохом вы наполняете свои лёгкие, а вместе с ними и кровь и ваш мозг кислородом. Попробуйте и результат не заставит вас ждать. Вы не просто сможете быстро улучшить свое состояние, вы заметите, что со временем вы станете крепче спать, что несомненно положительно скажется на вашем состоянии в целом. Так как для здоровья мозга необходимо от 7ми часов непрерывного сна.

Если вы пожелаете таким способ успокоить ребенка, то вам нужно сначала принять позицию при которой ваши глаза и глаза вашего ребенка будут на одном уровне. Затем, сохраняя визуальный контакт, скажите вашему ребенку чтобы он сделал глубокий вдох через нос и медленно выдохнул через рот. Сопровождайте ваши слова действиями, покажите, как это нужно сделать, пусть ребенок повторяет за вами. Затем возьмите ребенка за руки и скажите, чтобы он закрыл глаза и представил, как солнышко гладит своими тёплыми лучиками его ручки или придумайте свой вариант. Ваш зрительный контакт с ребенком, глубокое дыхание и тактильный контакт несомненно успокоит вашего ребенка. Клиенты, с которыми я работаю тоже пользуются этим методом и часто слышат от меня «дышим и греем руки».

Я напоминаю вам, что мы предлагаем курсы для родителей с детьми всех возрастов. Если вы оказались в затруднительной ситуации и вам не дает покоя какая-либо проблема, вы можете записаться на личную онлайн- консультацию. Подписывайтесь так же на наш аккаунт в инстаграм — там вы найдете очень много полезного и интересного. Спасибо за время проведенное со мной, до новых встреч!